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食品で血圧対策を試みる
血圧が落ち着かないので食事を見直してみる
塩
まずはなんといっても塩でしょう。
減塩が一番重要と言ってもいいみたいだけど、それに加え塩の質にも目を向けた方がいいらしい。
マグネシウムなどのミネラル含有量が桁違いでギネスにも乗ったらしい塩。
まぁまぁの値段した。
この雪塩は宮古島の塩で100gあたりなんと1000mgものカリウムを含んでいるので、ナトリウムの排出を促す効果があって、血圧を上げにくい又は下げる効果が期待されている。マグネシウムなどのミネラルも非常に豊富で高血圧予防にも一役買うという夢のような塩だって。
にがり
にがりはマグネシウムが豊富で、血管を拡張・収縮する作用で高血圧対策に効果的。1日に小さじ一杯程度を飲み物や食事に加えて摂取ると良いとのこと。注意点は摂り過ぎは下痢の原因になったり、腎臓に負担がかかるころもあるので気を付けて摂取したほうがいい。
もずく
もずくは高血圧対策に効果がある水溶性食物繊維のフコイダンや余分な塩分を排出するカリウムやマグネシウムなどのミネラルを豊富に含んでいて、血管を健康に保つ効果が期待できる。
もずくが高血圧に良い理由と効果的な食べ方
- 豊富なカリウムが塩分を排出: もずくに含まれるカリウムが、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出して血圧を安定させ、むくみ解消にも寄与します。
- ぬめり成分「フコイダン」の働き: もずく特有のぬめり成分「フコイダン」は、悪玉コレステロールの排出を促し、血糖値の上昇を抑えることで、生活習慣病予防に寄与します。
バナナ
バナナもカリウム・マグネシウム・GABAを含んでいる。カリウムで塩分排出、マグネシウムで血管を強化。
納豆
納豆は主成分のナットウキナーゼが血液をサラサラにして血栓を予防・溶解する。カリウムが豊富で余分な塩分を排出してくれます。
玉ねぎ
玉ねぎはカリウム・ケルセチン・硫化アリルを含み、高血圧の予防や改善に効果的です。血液をサラサラにして血管の老化を防ぐ効果がある。オニオンスライスなどで生のまま食べるとより効果がある。
ほかにもいろいろあるけど頑張りすぎも余計なストレスがかかるのでほどほどにやってみます。
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