アラフィフおじさん、有酸素運動のやりすぎで体のバランスを崩す。

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毎月100kmと毎日ジョギングかウォーキングを欠かさず目標を達成してきた。

このような感じですごく少ない日（体調が悪い日や天候が悪い日）もあるけれど、記録のために少しでも計測した。

そのおかげで？というかやりすぎた結果、

体のバランス＝ボディーバランスが崩れてしまったのだ。

今までも体組成計で測ってはいたのだけれど、それはただ測っていただけだったのだ。

筋肉量が少なめ見たいなバーの表示はあったけれど「ふうん、で？」で終わっていた。

この度新しい体組成計を購入した。スマホと連動できるもの。購入するまでもスマホへの登録が楽になるだけかと思っていた。

買ったのはこれ、シャオミ体組成計　mi scale2

使用しているスマートウォッチがAMAZFITでアプリがZEPPなのでこのアプリで使えるもので統一した。

この体組成計がものすごく便利。アプリを開いた状態で体重計に乗ると勝手にデータが入っている。

体重はもちろん、基礎代謝、骨量、筋肉量、内臓脂肪、BMI、体脂肪、水分量、タンパク質、体年齢など。

ペアリングは簡単。いろいろわかってしまう。

なんと恥ずかしいこと。

筋肉量、基礎代謝量、骨量が足りていないのだ。

もっとやばいのが内臓脂肪の数値。

もう少しで基準値を超える。

一時期7.5まで減ったのに体重が増え始めたころから内臓脂肪も増えてその後減らない。

これも筋肉量が減ったせいなんだろう。

でもこの体組成計を買ってよかった。だって今までだと、わかっていてもほとんど気にしていなかったのだから。

そして原因は有酸素運動ばかりで筋トレをしていなかったから。

有酸素運動では脂肪と一緒に筋肉も分解してしまうのだ。

これを解消するには有酸素運動を減らし、筋力トレーニングを増やす、前に触れたとおりだ。

最近気になっていたのだけど歩いて１キロの範囲にチョコザップが２件ある。

チョコザップデビューか？

調べてみたらチョコザップアプリでトレーニングの提案なんかをしてくれるらしい。

筋トレの知識がない私にとっては願ったりかなったり。

しかも今はキャンペーン中で初期費用ゼロ円らしい。

うーん、どうしよう。

解消するには筋トレは必須だからいっちょ頑張りますか。まずは腕立て伏せでやり過ごせるか試してみよう。

そして今調べたところ、有酸素運動時に筋肉の分解を抑える方法を見つけた。

それは

BCAAが体内で足りなくなると、代わりに筋肉が分解されてエネルギー源に変換され、筋損傷や筋肉疲労につながることが知られています。 そのため、BCAAを運動前後に摂ることは、筋肉痛や筋肉疲労の回復に有効です。 また、運動中に壊れた筋組織の再生や筋肉の増進が期待されています。

だって。

あら？BCAAってあるじゃない、うちに。

たいして運動もしてないのに摂取すると太るかな？と思ってやめてたんだ。分量を調節して摂りすぎないようにしたらいいのか。

まだまだいっぱい残ってる。

賞味期限だとか消費期限とか大丈夫だろうか？

おなか壊したらやめよう。

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